Узнайте свои темы
Посмотрите, какие темы курса связаны с вашими ответами.
Интерактивный курс о тревогеВЕРНУТЬ ОПОРУ
Что происходит
с вами, когда
приходит тревога?Что происходит с вами,
когда приходит тревога?
Пробуйте задания на знакомых ситуациях, чтобы лучше понимать свои реакции на тревогу и находить подходящие вам способы действовать.
21занятие
с заданиями4первых занятия
бесплатно12шагов к рисунку
вашей тревоги
с заданиями4первых занятия
бесплатно12шагов к рисунку
вашей тревоги
ЭКСКЛЮЗИВ КУРСА"Зеркало" ваших наблюденийЗНАКОМЫЕ СИТУАЦИИ
Узнаёте этот момент?
Сообщение без ответа, ещё одна проверка, отложенное дело. Выберите ситуацию, которая вам знакома.
У каждой тревоги есть своя история.
С какой начнём?
ЗНАКОМАЯ СИТУАЦИЯ
Сообщение прочитано, ответа нет. Вы перебираете свои слова и уже ждёте худшего.
12 ситуаций
Как вы реагируете на тревогу?
Узнайте, какие темы курса вам откликаются
Прочитайте 12 коротких описаний и отметьте, что бывает у вас. В конце вы увидите, какие темы курса связаны с вашими ответами.
Здесь нет правильных и неправильных ответов. Вспомните, как было у вас в последнее время. Тест не оценивает здоровье и не ставит диагноз.
Прочитайте 12 ситуаций
Вспомните, как было у вас в последнее время.
Выберите свой ответ
Отметьте, как часто это бывает. Можно ответить «Трудно сказать». Правильных и неправильных ответов здесь нет.
Посмотрите результат
Если найдутся знакомые ситуации, вы увидите до трёх подходящих тем и сможете начать с них.
Событие
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Как найти свой следующий шаг
После события появляется тревожная догадка. Вы снова обдумываете её, чтобы успокоиться, но находите новый повод для тревоги. Так мысли возвращаются к одному и тому же.
Проверка ненадолго приносит облегчение. Но уверенности хватает лишь до следующего сомнения.
Как попробовать выйти из этого круга
На занятии вы учитесь замечать этот круг и пробовать другой ответ: отделить факт от догадки, сделать паузу перед проверкой или вернуться к конкретному делу. Цель не в том, чтобы сразу убрать тревогу, а в том, чтобы выбрать, что делать дальше.
Нажмите на этап занятия, чтобы узнать, что вы будете делать
На знакомом примере вы разбираете, где факт, а где тревожная догадка, и какое привычное действие возвращает мысли по кругу.
ОСОБЕННОСТЬ КУРСА
"Зеркало"
Сохраните свои наблюдения, чтобы увидеть, как вы обычно реагируете на тревогу и что хотите попробовать иначе. В "Зеркале" можно вернуться к своим словам и заметить, что повторяется.
Запишите, что заметили
После задания можно оставить короткий ответ своими словами.
Вернитесь к своим ответам
Посмотрите, что повторяется в похожих ситуациях.
Соберите "Мой рисунок тревоги"
Когда пройдёте 12 основных занятий, вернитесь к своим ответам. Выберите ответы об одной ситуации и соберите из них рассказ: что вас тревожит, как вы реагируете и что хотите изменить. Любую фразу можно переписать своими словами.
Подробные наблюдения можно сохранять отдельно, в том числе без упражнения.
Дополнительно: календарь наблюдений
В календаре можно записывать, как прошёл день: когда появилась тревога, что вы сделали и что заметили после. Вести его каждый день не требуется. Если пропустили день, просто продолжите, когда будет удобно.
Проходите занятия в своём темпе и возвращайтесь к наблюдениям, когда вам удобно. Календарь помогает сохранить эти записи и позже посмотреть их вместе в сводке. А "Мой рисунок тревоги" вы сможете собрать, когда завершите 12 основных занятий. Вы сами выберете, какие ответы в него включить.
ЧТО ОСТАНЕТСЯ С ВАМИ
Ваши опоры после курса
"Мой рисунок тревоги"
В "Зеркале" вы сможете собрать свой рисунок тревоги из ответов к 12 основным занятиям: что происходит, чего вы ожидаете и как реагируете. Вы сами выбираете фразы и уточняете их своими словами.
Ваши наблюдения
Ваши записи о знакомых ситуациях, действиях и том, что вы заметили после. К ним можно возвращаться, чтобы увидеть повторения и изменения.
План на следующую неделю
Небольшие действия, которые вы хотите попробовать дальше. План можно менять с учётом своего опыта и темпа.
Материалы и практики
При полном доступе у вас остаются все 21 занятие, видео, объяснения и практики курса. Возвращайтесь к нужной теме и повторяйте задания, когда это полезно вам.
ПОПРОБУЙТЕ БЕЗ ОПЛАТЫ
Начните с четырёх бесплатных занятий
Попробуйте объяснения и задания на своих ситуациях. Четыре занятия бесплатны и открываются по одному в день. Проходить их можно позже: открытые материалы сохраняются.
Попробовать бесплатно
Без оплаты и промокода
Занятие 1Что случилось, а чего я жду?
Попробуете отличить событие от тревожной догадки о будущем.
Занятие 2Что говорит тело?
Присмотритесь к ощущению и к тому, как вы его объясняете себе.
Занятие 3Что помогает лишь на минуту?
Посмотрите, что даёт привычное действие сразу и что происходит позже.
Занятие 4Куда направлено внимание
Заметьте факты, которые остались за одной тревожной деталью.
ПРОГРАММА · 21 ЗАНЯТИЕ
21 занятие в своём темпе
Первые 12 занятий помогают разобраться в своих реакциях. Следующие девять — попробовать новые действия в обычной жизни.
12 основных занятий+9 проб в обычной жизни
Этапы 1–4 · собираем свои записи
Этапы 5–7 · пробуем в обычной жизни
Раскройте этап, чтобы увидеть занятия
Проходите их в удобном темпе
1Что случилось, а чего я жду?
Отделяем событие от тревожной догадки о будущем.
2Что говорит тело?
Замечаем ощущение и спрашиваем себя, что оно может значить.
3Что помогает лишь на минуту?
Смотрим, как привычное действие успокаивает сейчас и что происходит потом.
4Куда направлено внимание
Замечаем, на что смотрим пристально и что при этом упускаем.
5История о будущем
Проверяем, откуда взялся неприятный прогноз и что мы знаем точно.
6Ещё одна проверка
Ищем момент, когда полезная проверка превращается в бесконечное повторение.
7Думать или делать
Разбираемся, какую задачу можно решить сейчас, а где мысли просто ходят по кругу.
8Когда хочется отложить
Находим маленький первый шаг вместо долгого ожидания спокойствия.
9Когда нужно «идеально»
Решаем, какого результата будет достаточно для этой задачи.
10После разговора
Отделяем сказанное и сделанное от догадок о мыслях другого человека.
11Что ещё я чувствую
Замечаем чувства, которые могут скрываться за тревогой.
12Мой привычный ход тревоги
Выбираем записи для «Моего рисунка тревоги». Его можно уточнять.
13Это правда срочно?
Сверяем чувство спешки с реальным сроком.
14Телефон и проверки
Пробуем короткую паузу без лишнего взгляда на экран.
15Решение без полной уверенности
Смотрим, каких сведений уже достаточно для небольшого выбора.
16Важное дело
Выбираем шаг, который можно сделать, даже если тревога ещё рядом.
17Попросить о поддержке
Учимся говорить, какая помощь нужна именно сейчас.
18Обозначить границу
Называем факты, свои потребности и то, что сделаем дальше.
19Если день тяжёлый
Снижаем нагрузку и ищем то, на что можно опереться.
20Что я уже заметил
Пересматриваем "Мой рисунок тревоги" и уточняем его по новым наблюдениям.
21Что попробую дальше
Выбираем одну небольшую пробу на неделю и решаем, когда её остановить.
ГЕРОИ КУРСА
Узнать себя в историях героев
Герои встречаются с тревогой в обычных ситуациях. Выберите героя, чтобы увидеть, какой шаг можно попробовать в своей истории.
ПОПРОБУЙТЕ В СВОЕЙ СИТУАЦИИ
После разговора героиня вспоминает одну неловкую фразу. Она пробует заметить и другие факты: собеседник слушал, задавал вопросы и договорился о следующей встрече.
АВТОРЫ И ВЕДУЩИЕ
Те, кто поможет найти свой путь
В этом курсе мы разбираем знакомые жизненные ситуации, объясняем, как устроена тревога, и предлагаем небольшие практики. Вы пробуете их в своём темпе и находите то, что подходит именно вам.
Можно идти в своём ритме
Проходите 21 занятие в удобном для вас темпе. Если понадобится пауза, возвращайтесь к материалу, когда будете готовы продолжить. Для заданий выбирайте знакомые ситуации из своей жизни. Отмечайте дни в "Зеркале" по возможности и продолжайте после перерывов.
Личные записи сохраняются в зашифрованном виде после создания пароля. Если откроете курс на другом устройстве, войдите в тот же аккаунт и введите пароль записей.
Курс помогает самостоятельно разобраться в своих реакциях. Он не ставит диагноз и не заменяет помощь врача или психотерапевта.
В удобном темпе
Проходите занятия в своём ритме и возвращайтесь к ним после пауз. Выбирайте знакомые ситуации для заданий, а дни в "Зеркале" отмечайте по возможности.
Личное остаётся личным
После создания пароля ваши записи сохраняются в зашифрованном виде. Чтобы открыть их на другом устройстве, войдите в свой аккаунт и введите пароль записей.
Самостоятельные пробы
Авторы показывают примеры, а задания вы пробуете самостоятельно. Индивидуальную консультацию можно обсудить отдельно.
ПЕРЕД ТЕМ КАК ПРОДОЛЖИТЬ
Познакомьтесь с курсом и решите, что дальше
Четыре занятия без оплаты
Войдите и попробуйте первые задания на своих ситуациях. Оплата и промокод не нужны.
Занятия открываются по одному в день. Проходить можно позже: доступ к бесплатной части не ограничен четырьмя днями.
Так вы сможете познакомиться с подходом курса и выбрать, что попробовать дальше. К любому из этих занятий можно вернуться, чтобы повторить практику на новой ситуации.
Весь курс из 21 занятия
Полный доступ стоит 1 500 ₽. Первые четыре занятия бесплатны. Для продолжения с пятого занятия нужен полный доступ. Сейчас его можно открыть промокодом от авторов курса.
Прогресс и личные записи сохраняются. Все 21 занятие подготовлены. Новые занятия открываются по одному в день; проходить их можно позже. Первые 12 посвящены пониманию своих реакций, следующие девять — практике в жизни.
В полный доступ включён эксклюзивный интенсив "Перемирие с внутренним критиком". Он отдельно не продаётся и доступен вместе с курсом или по промоакции авторов. Начните его, когда будете готовы.
Посмотреть интенсивПЕРЕД НАЧАЛОМ
С чего начать?
Какие занятия бесплатны?
Первые четыре занятия с объяснениями и заданиями. Вы начнёте замечать разницу между событием и тревожной догадкой, присмотритесь к ощущениям тела и к привычным способам быстро успокоиться. Для входа нужен аккаунт; оплата и промокод не нужны.
Правда, что даётся всего четыре дня?
Нет. Бесплатно открыты первые четыре занятия, а не четыре дня доступа. Возвращайтесь к ним в удобном темпе.
Что будет после четвёртого занятия?
Первые четыре занятия бесплатны. Для продолжения с пятого занятия нужен полный доступ за 1 500 ₽. Сейчас он открывается промокодом от авторов. В него включён интенсив «Перемирие с внутренним критиком». Ваши записи сохраняются.
Как работает "Зеркало"?
После задания можно оставить короткий ответ своими словами. Когда завершите 12 основных занятий, из этих ответов можно самостоятельно собрать "Мой рисунок тревоги": выбрать одну ситуацию, подобрать фразы и проверить, что они описывают ваш опыт. Заполнять каждый ответ не обязательно; разные ситуации остаются отдельными.
Подробные наблюдения — отдельные записи о событиях, действиях и том, что было после. Их можно сохранять и без упражнения. Они не переносятся в рисунок автоматически.
По желанию можно вести календарь. Его сводка открывается на 21-й календарный день, независимо от скорости прохождения занятий.
Кто сможет прочитать мои записи?
Записи шифруются на вашем устройстве, а затем сохраняются на сервере. Пароль записей и ключ восстановления туда не отправляются; через панель сайта прочитать ваши ответы нельзя. Чтобы открыть их на другом устройстве, войдите в аккаунт и введите пароль записей. Сохраните ключ восстановления: если потерять и его, и пароль, вернуть записи не получится.
Справлюсь ли я без подготовки?
Для занятий не нужно психологическое образование. Авторы показывают примеры, а задания предлагают один небольшой шаг за раз. Начните с ситуации, которая не кажется вам слишком тяжёлой; паузы допустимы. Если тревога сильно мешает жить или чувствовать себя в безопасности, обратитесь за индивидуальной помощью.
НАЧНИТЕ С ОДНОЙ СИТУАЦИИ
Сделайте первый шаг к пониманию себя
Выберите знакомую ситуацию и попробуйте взглянуть на неё иначе. Первые четыре занятия доступны бесплатно.
